Si vous avez l'habitude d'utiliser les plateformes vibrantes, vous devez très certainement savoir qu'il existe un très grand nombre d'exercices qu'on peut réaliser avec elles afin de travailler différentes parties du corps ou le corps tout entier. De façon générale ces différents exercices ont chacun leurs particularités et sont toujours accompagnés de consignes qu'ils est très important de suivre pour ne pas se faire mal. Nous n'allons pas prétendre ici vous énumérer tous les exercices qu'on peut faire avec une plateforme vibrante, mais nous allons plutôt vous donner quelques consignes qui marchent avec eux tous sans manquer de vous en proposer un certains nombre que vous pourrez essayer chez vous à la maison.
D'abord, notez qu'il existe certaines sensations qu'on peut ressentir après l'utilisation d'une plateforme vibrante. Certaines d'entre elles sont des symptômes normaux et d'autres par contre sont des symptômes anormaux. Commençons d'abord par les symptômes normaux que vous pourrez voir apparaître après un bon usage de votre plateforme vibrante. Ce sont par exemple des démangeaisons des jambes au niveau du dessous des genoux, de légères rougeurs toujours au-dessous des genoux, et une sensation de picotement dans les mollets et les pieds. Sachez que ces symptômes normaux sont tout simplement du à l'ouverture des vaisseaux sanguins au niveau des parties citées sous l'effet des vibrations. Ces sensations sont normalement passagères et sans danger, mais si vous doutez vous pourrez toujours consulter votre médecin pour confirmation. Pour ce qui est maintenant des symptômes anormaux que vous pourrez voir apparaître et qui nécessiteront que vous voyiez impérativement votre médecin, nous avons entre autres l'étourdissement, le mal de tête, le mal de cœur, l'oppression ou douleur sur la poitrine, l'anhélation, et une quelconque douleur ou niveau d'une partie du corps. Pour éviter de voir l'apparition de ces symptômes anormaux, un moyen efficace est de prendre soin de respecter certaines consignes de base dans la réalisation de tous vos exercices avec la plateforme vibrante. Ces consignes de base sont notamment le fait de toujours penser à gainer votre corps (Gainage) en utilisant votre plateforme vibrante, de garder le dos toujours droit, de faire attention à ce que les vibrations ne remontent pas jusqu'à votre tête, et de démarrer par une fréquence basse avec une amplitude basse pour les premières séances.
En faisant attention aux consignes de base que nous venons de citer, vous pourrez réaliser un nombre impressionnant d'exercices sans aucun risque. Quelques exemples d'exercices que vous pourrez faire par exemple avec votre plateforme vibrante pour travailler vos cuisses sont: la position squat (position du cavalier), deep squat et lunge (alonge). Ils sont tous aussi efficaces les uns que les autres et assez faciles à réaliser. Le premier se fait en plaçant les pieds au milieu jusqu’à hauteur des hanches et en pliant les genoux d’environ 130 à 160 degrés. Dans cette position, les genoux ne doivent pas dépasser les orteils. Vous devrez alors lever la tête, rentrez le ventre et gardez le dos bien droit tout au long de l'exercice. Dans le second exercice, les consignes à suivre sont identiques à celles du premier à la seule différence que cette fois les genoux devront être pliés d'environ 90 à 120 degrés. Maintenant pour le dernier exercice il faudra plutôt placer les pieds au milieu et les orteils sur la plate-forme. Là, vos genoux devront être pliés légèrement avant de lever la tête , rentrer le ventre et rester en équilibre.
Nous venons ainsi de vous donner quelques indications très importantes que vous devrez toujours respecter lorsque vous vous mettrez à utiliser votre plateforme vibrante. Elles vous permettront notamment d'éviter d'avoir des symptômes anormaux qui peuvent être très gênants, et de rendre les effets de votre appareil vibrant encore plus intenses. Prière donc d'en tenir toujours compte lors de vos séances d'entraînement, et ne manquez pas non plus d'essayer les exercices que nous vous avons proposés plus haut!